健康从心开始

健康从“心”开始

据2006年世界心脏同盟统计，在全球范围内，每死亡3人，就有1人的死因是心血管病症。中国40岁以上的人群中，62的人不同程度地存在心血管病或危险因素，80的人还没有充分了解如何保持心脏健康。为此，本刊在世界心脏日来临之际，推出特别策划：2005年8月18日，着名小品演员高秀敏因突发心脏病去世，享年46岁。2006年12月20日，着名相声表演艺术家马季因心脏病死，长年72岁。2007年6月23日，着名相声表演艺术家侯耀文因突发心脏病去世，享年59岁。……为唤起公众对心血管疾病及其危险因素（高血压、肥胖、缺少运动、营养失衡、吸烟等）的关注，世界心脏同盟于1999年将每一年9月的最后一个星期日定为世界心脏日。世界心脏日的永久主题是“健康的心，快乐人生”。其主旨在于鼓励人们把静态的生活方式改变成积极的行动，呼吁人们摒弃不良的饮食习惯和不良嗜好，使人人都可以具有1颗健康的心。2007年9月30日是第7届世界心脏日。今年，我国“心脏日”的主题为“健康家庭，和谐社会”。心脏，是人体最重要的器官之一，位于胸腔的左边，对成人而言，大约有拳头那末大，重约350克。心脏由两个血液泵连接而成。每一个血液泵又由两部份组成：上方的称为心房；下方的称为心室。心脏能以每分钟大约70次的节律自动收缩，从而源源不断将血液运输到全身各组织。心脏是一个最为独特的器官，人的头脑在睡眠时可以得到休息，肺和肾虽然不能停止工作，但是它可以轮班休息，而胃肠在不消化的时候也可以暂停工作，但心脏却不能。半斤多重的心脏，每分钟搏出的血液有8～10斤，1昼夜搏出的血液有7吨之多！假设一个人可以活到80岁，心脏就要跳动大约30亿次。血液在人体内循环一周的时间是25秒，全身的大小血管加起来的总长度大约是10万千米，这10万千米的血液都要靠心脏的工作来供给！可见，心脏的劳动强度有多大。只要生命存在，心脏再疲劳、再有病也要坚持工作，心脏是人体中最为辛苦的器官，它工作状态的好坏直接影响着我们的健康和生命！那末如何保护心脏，保持健康呢？如何保护心脏食品护心1.大蒜：蒜是保健食品，它能带走有损心脏的胆固醇；蒜能下降引发心脏病的物资——低密度脂蛋白；还能够下降血小板的粘滞性，阻挠血液的凝固，预防血栓的构成。每天最少吃1至3瓣大蒜，最好是未经加工或未除蒜味的大蒜，这对冠心病有预防作用。2.海产品：能够下降胆固醇，但吃鱼时，要限制玉米油、葵花籽油和豆油的摄取，由于这些油会抵消鱼对细胞的保护作用3.纤维类食品：纤维与下降胆固醇的药物有着一样作用，特别能保护心脏。4.洋葱：具有下降胆固醇的效能，不论是生吃、油煎、炖或煮，洋葱永久是心脏的“朋友”。5.豆类：豆类食品特别是黄豆含有大量的亚麻二烯酸，能下降胆固醇和血液的粘滞性。把黄豆泡上一夜，然后晾干放在塑料袋中冰冻起来，随时可做各种菜，如煮豆、炒豆、豆汤等。常常吃些芽菜、豆腐和豆制品可保护心脏。6.茄子：它能够限制人体从油食中吸取胆固醇，并能把肠内过量的胆固醇裹在一起带出体外。护心建议1.少脂肪：应少食煎炸食品及含高胆固醇食品的虾、肝、蛋黄等。提倡每周最少吃2次鱼，可防止产生冠心病。2.不吸烟：烟草毒害心血管内皮细胞，伤害内皮系统功能，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动。3.多运动：每天最好坚持不短于30分钟的活动，可一次性完成或分3次进行，每次10分钟，可进行跳绳、舞蹈、骑车、步行等。4.调血脂：高血脂仍为酿成动脉粥样硬化或构成冠心病的危险因素。应注意提升高密度脂蛋白胆固醇（HDL）水平；下降致使动脉粥样硬化的甘油3酯及低密度脂蛋白胆固醇水平。5.放轻松：慢性忧郁或延续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳加速、血管收缩、冠状动脉痉挛，冠脉血管阻力加大；血压上升，血流减少而加重心肌缺血少氧，其心肌梗死率较乐观又豁达者高70％左右。护心方法1.增加睡眠时间。良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趋缓，心肌对血氧需求减少，是心脏自我保护措施。睡眠不足可能增加患高血压的危险。睡眠时间短的人24小时的平均血治疗白癜风的特效药压和心率较高，这可能会让心血管系统承受更大的压力。另外，休息时可采取半卧式。人体半卧时，下肢、腹部的血液会产生淤积，使血液流入心脏的数量和压力减轻。特别在心慌气急时采取这种方法，2分钟后便可减缓。2.摄取更多水果。水果和蔬菜含有的电解质和植物化学成分较多，这些成份能够避免细胞遭到自由基的破坏，而自由基正是造成心脏病的首恶。香蕉中的钾含量高，可以帮助下降血压。石榴汁有助于减少血管壁上堆积的脂肪。食用杏仁等富镁的果仁，可防治心律失常，养护心肌，少产生冠心病及心源性猝死等。3.缓进饮料，戒刺激物。一次喝大量的水、茶、汤、果汁、汽水时，会迅速增加血容量，加重心脏负担。辣椒、生姜、胡椒、烟、酒、浓茶及咖啡，会兴奋神经，刺激心脏，应尽可能避免。最近的一项研究表明，在去健身房锻炼之前，哪怕只是喝上两杯咖啡，也会影响血液流向心脏。因此，专家建议每天喝咖啡不要超过3杯。4.少吃盐。将盐的摄取量减少1/3，可能会让患心脏病的危险下降40。世界卫生组织的资料显示，在那些人均盐摄取量每天不超过3克的国家，人们常常到65岁时仍然具有15岁时的血压。盐的摄取量每天最好控制在5克到6克。5.摄取更多叶酸。多项研究成果表明，增加叶酸的摄取量有助于控制血压。研究证明，绿叶蔬菜、强化谷类食品和强化面包中含有的叶酸对有患中风和心脏病危险的人有好处。6.打太极拳。打太极拳有助于改良心脏状态。塔夫茨大学医学院的研究人员说：“对健康人而言，打太极拳有助于改良心血管和呼白癜风最佳治疗方法吸系统功能，而对做过冠状动脉旁路术的患者来讲，这类运动也有好处。”7.控制腰围。腰围和臀围的比值是衡量患心脏病风险的最好指标。用腰围数除以臀围数，男性应当不高于0.9，女性则不高于0.85。得出的数值越高，患心脏病的危险就越大。心脏病人的家庭护理1.得了心脏病，病人的内心痛苦不言而喻。因此要常常安慰病人，使病人建立克服病魔的信心。要催促病人按时按量服药，尤其是洋地黄类强心药和利尿药，一定要按医嘱服用，不能任意加减剂量，以避免影响疗效，引发毒副反应和电解质紊乱。要熟习洋地黄常见的毒性反应，如食欲消退、恶心、呕吐、腹泻、乏力、黄视，和出现各种心律失常，特别是室内过早搏动。一旦出现上述症状，应立即向医生汇报，以便及时处理。2.增强体质，避免受凉感冒，注意保暖，因地制宜做好御寒防湿工作尤其重要，由于呼吸道感染不但使心脏负担加重，而且常常是风湿热、病毒性心肌炎的前奏。也是引发感染性心内膜炎的祸根，一旦产生感染应尽快医治。如得了蛀牙、慢性扁桃腺炎、咽喉炎等应尽早根治，摧毁链球菌的安乐窝，这对预防风湿性心脏病的复发很有价值。3.平时要注意劳逸结合，避免强体力劳动和剧烈运动，由于过度劳累会增加心脏负担，乃至引发心力衰竭。一些病情较轻的患者可适当做一些力所能及的活动和锻炼，以不出现症状为度，借以改良和增强心功能。一旦出现心功能不全症状，则应卧床休息，直至症状改良。4.饮食宜平淡，适当增加营养，有心功能不全、浮肿者应低盐饮食，限制水份摄取。饮食忌讳：首先味精、盐类含量高的食品要避免。其次是胆固醇含量高的食品，如海鲜类、内脏类、肥肉、肉皮、油炸食品、蛋类制品、奶油等，都应尽可能避免。凡是动物具有壳的、多足的，都不宜摄取，如蚌壳类、螃蟹、虾等，都是高胆固醇的食品。5.对有明显心功能不全的青年女性，应劝其尽可能不要怀孕，积极采取避孕措施。一旦妊娠，应尽早实施人工流产。对心功能代偿力强，病情较轻者仍可怀孕，但必须在内科和妇产科医生共同配合下度过妊娠期，争取顺利分娩，以确保母婴安全。